Frecventa cardiaca
Rata modificarilor frecventei cardiace nu este numai una singura, ci o multitudine de valori exprimate in batai pe minut sau BMP, exprimate ca si procente din frecventa maxima cardiaca, frecventa pe care o poti atinge in timpul exercitiilor fizice.
Pentru majoritatea persoanelor, Asociatia Americana a Cardiologilor recomanda valori ale ratei frecventei cardiace cuprinse intre 50-70% din rata cardiaca maxima, care se calculeaza scazand varsta din 220. Este recomandat sa ne verificam perioadic frecventa cardiaca atunci cand efectuam exercitii fizice.
O modalitate simpla de a face acest lucru este numararea batailor cardiace timp de 10 secunde uitandu-ne pe un ceas, apoi inmultim valoarea obtinuta cu 6. Bataile cardiace se pot simti in diverse moduri, fie apasand ferm la nivelul partii interne a incheieturii mainii, fie pe partea laterala a gatului, in scobitura facuta prin intoarcerea usoara a capului in partea opusa.
Atentie: nu apasati foarte tare la nivelul gatului, acest lucu poate determina incetinirea batailor cardiace si poate fi periculos la persoanele care prezinta obstructii ale vaselor de la nivelului gatului! Se mai poate stabili frecventa cardiaca prin plasarea palmei la nivelul toracelui in zona inimii.
In timpul exercitiilor fizice frecventa cardiaca creste pentru a face fata cerintelor crescute de oxigen. Dar cat de mult este bine sa creasca frecventa cardiaca? Trebuie sa raspundem acestei intrebari pentru a beneficia de efectul exercitiilor fizice, fara a solicita inima.
Meniu Principal